Incinta e in forma: come scegliere lo sport giusto da fare in gravidanza

Sport e gravidanza, un dilemma che molte donne si pongono: Potrò fare sport in gravidanza? Se la gravidanza è nella norma l'attività fisica può aiutare a mantenersi in forma e a recuperare meglio, e prima, dopo il parto.

Ma quale sport fare in gravidanza? Trovare lo sport perfetto per te in questa fase speciale della tua vita dipende anche dai tuoi gusti. Il movimento e l'esercizio fisico sono importantissimi per il benessere di mamma e bebè, aiutano anche a combattere gli eccessi alimentari, spesso comuni, quindi vediamo se e come fare sport in gravidanza e cosa scegliere.

Come scegliere lo sport giusto da fare in gravidanza

Sebbene fare sport non sia controindicato, è opportuno valutare se, nel caso specifico, esistano delle controindicazioni all'attività sportiva della donna in gravidanza. Motivo per cui prima di iniziare a fare sport se si è incinta, è bene consultare il proprio medico ginecologo e chiedergli un parere. Ecco cosa fare:

• Consulta il tuo medico. È fondamentale ottenere il via libera e capire se ci sono particolari precauzioni da prendere.
• Ascolta il tuo corpo. Non sforzarti mai e riposati quando ne hai bisogno.
• Idratati e alimentati correttamente. Bere acqua e assumere cibi nutrienti è fondamentale per te e il tuo bambino.

Quali sport fare in gravidanza?

Le attività sportive sono molteplici ma tra gli sport da praticare in gravidanza consigliamo i seguenti:

• Nuoto
• Camminata
• Yoga prenatale
• Ginnastica dolce
• Cyclette

Nuoto in gravidanza

In gravidanza uno degli sport migliori da praticare in quanto non carica le articolazioni ed è piacevole è il nuoto con i suo innumerevoli pro.

• Pro: Un'attività a basso impatto che non affatica le articolazioni. Ottima per migliorare la circolazione e la resistenza.
• Contro: Se non sai nuotare, è meglio iniziare con corsi specifici per gestanti.
• Consiglio: Scegli una piscina con acqua riscaldata e non esagerare con l'intensità

Camminate in gravidanza

Camminare a passo sostenuto o semplici passeggiate sono attività sportive che si possono praticare in qualsiasi momento della gravidanza e che aiutano a mantenersi in forma.

• Pro: Accessibile a tutti, economica e praticabile ovunque. Aiuta a mantenere il peso sotto controllo e migliora l'umore.
• Contro: Può diventare monotona se non si varia il percorso o l'intensità.
• Consiglio: Cammina in compagnia, ascolta musica o un podcast per rendere l'esperienza più piacevole.

Yoga prenatale

Lo yoga prenatale è consigliato in gravidanza in quanto aiuta a combattere lo stress, mantiene le articolazioni elastiche e migliora la circolazione.

• Pro: Favorisce la flessibilità, la forza e la consapevolezza del corpo. Riduce lo stress e prepara al parto.
• Contro: Non tutte le posizioni sono adatte alle donne incinte. È importante seguire un corso specifico.
• Consiglio: Trova un insegnante esperto in yoga prenatale e ascolta il tuo corpo durante le posizioni.

Ginnastica dolce

La Ginnastica dolce per le gestanti  è indicata in quanto si tratta di una di quelle attività complete e salutari che aiutano a mantenere la forma fisica e a preparare al parto.

Cyclette

Ultima ma non da meno, è la semplice cyclette praticata in casa o in palestra. Un'opzione a basso impatto per allenare le gambe e il sistema cardiovascolare. Scegli una cyclette con schienale e manubrio regolabili.

Considerazioni

Come visto se si è incinta e ci si vuole mantenere in forma le attività sportive da svolgere a tale scopo sono molteplici. E' sempre consigliato parlarne con il proprio ginecologo che potrà esprimersi in merito e consigliarvi.

Dopo il parto la neo mamma potrà riprendere a fare sport dopo alcune settimane, per ritrovare facilmente la forma fisica, sia in casa da sola o usando delle app specifiche,  che andando in palestra